容易失眠者参考：
1. 固定时间入眠
每晚9:30--10:30准备入睡，最好11:00睡着，早上4:00--7:00时自然醒。如此就有足够的深睡眠，让身体彻底休息。每天的入睡和起床时间要基本固定，给身体培养“按时睡”的习性。
2. 为放松地睡眠做准备
多在日光下活动（不戴太阳镜、不打遮阳伞），可以让身体产生快乐素，后者不仅有抗焦虑和抑郁的作用，而且使得助于睡眠的褪黑素更容易合成；晚餐清淡少肉并6-8分饱，喝点小米粥，其中的色氨酸利于神经系统安静并快乐；上床半小时前散步、瑜伽等悠闲的活动利于释放一天的心理压力；用热水泡泡脚让经络通畅起来；听听舒缓的音乐或座修、冥想，都利于让猴子一样的心安静。
3.在完全黑暗的环境中睡
人脑的松果体掌管人体的生理时钟，它会在眼睛完全感受不到光线时分泌褪黑激素，后者帮助我们进入睡眠。
4. 睡前 2小时不饮食
饮食和睡眠的关系密切，若睡前喝咖啡就有可能眼睁睁坐到天亮；吃得太饱、晚餐大量吃动物性食品（其中有兴奋神经系统的酪氨酸等）也会影响睡眠；没有适应晚餐不吃的人，若突然空着肚子睡觉，可能饿得辗转难眠。最好在睡前2～ 3 小时就完全停止一切饮食。
5. 保持愉快的心情
失眠的众多原因之中，以心理因素最普遍。让精神松弛下来的方法是：在睡觉时意识不追随任何想象或事件，把全部的注意力放在自己身体的自然感受上（如气息的进出，手心的感觉），只专注于身体的小范围的感受，不想象，一旦发现意识在追随攀缘一些幻想就立刻再回到局部的感受上，这样利于心的安静。
6.不焦躁地期待入睡
经常失眠的人会在心底担心“睡不着”，这样就会“心想事成”！不要拿睡觉当一件艰巨的任务，而只是躺下去睡，只是做（睡）。如果一时不能入睡，不要焦躁地期待入睡，而应平静地允许不睡，把注意力放在自己的呼吸或手心脚心的感受上，只是感知它而不控制和改变它，也不分析它，只是持久地感知它，这样就利于睡眠，而且即使仍然睡不着也会使身心得到休息。
7.清晨自然醒后，立即起床开始一天的新生活，不要睡“回笼觉”错过了身体排泄最佳时间。
良好的睡眠是身体健康的一部分，所有可能影响健康的因素都会影响睡眠。