1、管理好自己的情绪，让自己从心里活得高高兴兴的。

    2、尽可能晚上11点前上床睡觉，而且要让卧室完全黑暗。

    3、动物性食品的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，不摄食牛奶以及牛奶制品，力争把动物性食品的摄入降到零。

    4、每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当“饭”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品种不要超过4种，以蔬菜为主，用水果调味，调到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。

    5、中午和晚餐您可以吃正常的饭，也可以喝汁。这里“正常的饭”是有要求的：主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。

    6、喝汁要慢慢喝到饱足，正常的饭吃到6-8分饱就可以了，不要过饱。

    7、每天半小时以上中等强度的体力活动（微汗半小时）。

    就这七条，如果都做到了，慢性病和亚健康状态就会远离您！特别要提醒汁友们，不要以为只要喝汁就可以继续纵容各种其他欲望。蔬果汁不是灵丹妙药，以上七条中任何一条如果做不到，都会影响您的健康状态。健康是生活方式的综合结果，您必须努力把生活的各个方面都做对了！