馨臻健康法(乐汁)倡导的七条生活原则是什么?

发布时间:2020/7/1 点击数:66672返回上一页

 

馨臻 醒觉健康

 

 

馨臻健康法七条生活原则

 

1.管理好自己的情绪,从内心活得快乐。

 

2.按照自然节律生活。尽可能晚上11点前睡觉,而且要让卧室完全黑暗。

 

3.动物性食品(包括所有的肉蛋奶及其制品)的摄入量越少越好,尤其是牛羊猪肉,力争把动物性食品的摄入量降到零。

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4.生食蔬菜水果。

 

A.每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当饭,下一餐前不吃任何熟食。

 

B.每餐汁用的食材品种不要很多(4种以内),让消化简单。

 

C.以蔬菜为主,用水果调味,水果的用量不超过蔬菜,口味调到可以接受就行,不过度追求口感。

 

D.每天榨汁的食材要换样,不要长期喝有限的几种蔬果汁。

 

E.汁的温度接近体温或略高于体温为好,不喝冷的汁,也不要让汁的温度超过46℃。

 

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5.杂吃原生态的五谷杂粮。中餐和晚餐可以吃正常形式的饭,也可以喝汁。

 

A.主食要五谷杂粮换着样地吃,尽可能不吃精制粮食如白米饭和精面粉,谷类、豆类、薯类、芋类简单地蒸煮熟了吃。

 

B.蔬菜水果能生吃就不要熟吃,即使熟吃也不要过度烹煮。

 

6.适当少食。

 

A.喝汁要慢慢喝到饱足。

 

B.正常的饭吃七分饱,不要过饱。

 

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7.适度运动和晒太阳。

 

A.每天半小时以上中等强度的体力活动(微汗半小时)。

 

B.每1-2天至少15-30分钟晒太阳。

 

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